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垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。初时只练五分钟为宜，勿勉强。日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。
此式以练气为主，须勤练为宜。
二、雄鹰叼食
两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。动作还原后，反复练习。
三、青龙潜海
双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。如此反复练习。
四、狸猫抓爪
练功前，准备好握力器两个。两脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双手各握握力器一个，掌心向上，两臂屈肘伸于体前，高与胸平。身体正直，下颏内收，舌抵上腭，采用顺式呼吸，吸气，两手松握，同时意想天地精华之气被纳入丹田；呼气，同时四指与大拇指根部均向里，用力握握力器，意想丹田之气上升至膻中穴，分两股沿臂内侧注入两掌劳宫穴。照上述动作一呼一握、一吸一松地反复练习。
五、双龙戏珠
练功前，准备好5～10千克重的铁球两个。两脚开立，下蹲成马步，两脚尖稍内扣，舌抵上腭，两手抓铁球，抱于腰两侧，掌心向上。站好后，按顺式呼吸，鼻吸鼻喷，吸气的同时，两掌向前托球伸出，高与肩平，意想天地精华之气从头顶百会穴纳入体内。动作不变，吞气，同时意想气被吞入丹田，然后闭气，同时两掌翻掌，将掌中的铁球突然放松，使之下落，意想丹田之气上升至膻中穴，分两股沿两臂内侧达两掌劳宫穴。动作不停，喷气，同时收肛提阳，双手迅速向下抓住下落的铁球，不使其落地，意想气贯十指，然后双掌再将铁球上提，随之再松手，又迅速抓住。如此反复练习。
六、力拔千斤
练
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