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经过一个月的练习，我想朋友们的桩功肯定已达到了较高的阶段，现在，我们就可以进入发力的基础练习了。首先，我们要进行甩腕、抖腕的练习。腕部在发力中占着相当重要的地位，打出抖擞之力、冷脆之力、惊抖之力、瞬爆寸劲，以及在起手不见形、出手不见影的闪电般出手中也起着主导作用――手从原位直接以一抖甩腕动作便将动作打出，将全身整体力瞬间领出去。所以，这一练习不容忽视。关于腕部的训练，许多门派都有相应的独特训练法，但对于腕部训练成效比较大的当属于通背拳法，因此，百花武学的腕部训练在通背拳法的基础上，进行了改进与增补，形成了更为完善、见效更快的训练方法。
训练者在练习时，可以随意站立，也可坐着或随意走动，或边看电视边练习，因为此项训练主要针对腕部以及对整个手臂有一些要求，而对其它各部环节都没有具体要求，因此没有必要过分紧张。
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