- 文字版
- 原貌版
-
十三太保功是古代导引术、气功和武术相结合的一种锻炼方法。
这套秘传的健身功的特点基本上是以桩法为主体，注意步型，摆定式，在站桩下进行呼吸。练功要求心静用意，内外相合。
十三太保功是由十三个功式组成。内容有：南山伏虎、北海降龙、金龙合口、鹞鹰抓食、金刚亮臂、久扎金枪、开弓射雕、掌劈华山、夜行飞镖、舟夫背纤、力托千斤、猿手通臂、抡舞石撅。
一、南山伏虎
[预备]
立正，抱肘(双手握拳，置于腰间)，拳眼向外(图一)。
[动作]
1．右腿向右侧横跨一大步，呈横裆步(右腿屈膝下弯，脚尖正对身前，左腿伸直，脚尖里扣)。右拳自右腰侧向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同时自腰侧划小弧形置于小腹前，虎口向里(图二)。双目平视，姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸，3—9次，呼吸均匀自然。
2．还原，呈立正抱肘式。
3．同1，方向相反。
4．还原。
二、北海降龙
立正、抱肘。
[动作]
1．左脚向前一步，脚尖点地；右腿在原地微微屈膝。右手上举在头右侧，左手落下至小腹前。双手掌心自然张开相对。注视正前方。以均匀缓慢的速度呼吸，3—9次(图三)。
2．还原，呈立正抱肘式。
3．手脚交换，姿势同1。 4．还原，呈立正抱肘式。
三、金龙合口
[预备]
立正，抱肘。
[动作]
1．右脚向右迈开一步，距离同肩宽。两手五指相对似合抱球状置于胸前，手指互相用劲抵住。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸，3—9次(图四)。
2．将双手移向左侧，头稍向右转，呼吸3—9次(图五)。
3．然后将双手移向右侧，头稍向左转，呼吸3—9次。
4．还原，呈立正抱肘式。
四、鹞鹰抓食
[预备]
1．立正，抱肘。
2．右腿向右侧横跨一大步，呈马步式，两脚分开的距离相当本人脚长的3倍，脚尖正对前方，膝尖与脚尖垂直，上身正直，臀部收敛，身体重心落于两腿之间(图六)。
[动作]
1．右拳变掌，手心向下，自右腰侧向左前方插出，手同时，前臂渐向内旋转，呈伏拳手掌向下(图十)(图十一)。
2．反掌手心向上，五指屈曲（图九）。收回右腰侧呈抱肘式。做时眼随手转。
3．左拳打出，姿势同1、2，方向相反。共进行6-12-24次。
4．还原。要求呼吸自然均匀
