- 文字版
- 原貌版
大成拳述真 第三节 养生桩---杨鸿尘
若是按约定俗成的习惯，养生桩都是放在诸桩的前面介绍。笔者之所以置于本节，是因为养生桩都是由基本桩演变而来，自感放在基本桩之后小议较为方便。
站桩是我国武学的独特功法，其是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力，进行内外同修、养练兼行的科学方法。若锻炼恒久得法，习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果。也就是说，在探求武学真谛、逐步深入的同时，也在使养生锻炼的效果优质递增。由此而知，基本桩和侧式、大式桩都应该是养生桩。健身强体是习拳的基础和条件之一，克敌制胜则是养生效果的究竟与升华。所以初习站桩者，只要身体健康就可以直接从基本桩入门，而无需去站本节所写的养生桩。从真正目的而言，现在世传的书刊中所详述的养生桩是指病患者和体弱者的锻炼方法。实践证明，养生桩确实是简便易行，不分职业、年龄、性别等条件的收效快捷的功法。
养生桩的姿势可取基本桩和基本桩的任何一个换式即可。芗斋先生说︰“站桩的作用绝不是在于姿势繁简和次序的先后，更不在于所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机械地套在某个姿势上就能治某种病。而是要通过教功者较全面地了解患者的情况后，把适应其本身姿势的动静、虚实、松紧和意念活动方法安排得当，从而使患者在较短的时间内，感到全身舒适得力、轻松愉快，借以达到祛病健身的目的。”
由于锻炼的目的和习者的身体状况不同，养生桩和基本桩的要求也就不同，养生桩的站法也要因人而异，倘若病情严重的患者根本无法站立，那就可以从卧式、坐式开始，等到能站立后再以站式锻炼。一般来说，养生桩的姿势比基本桩运动量小，意念也轻，其基本姿势就是基本桩，只是头可以仰（似枕非枕）、双肩放松、双肘松垂、双膝是自然轻松地稍弯而不前顶。为了增强疗效、建立良性刺激，最好以一个姿势为主。当然，如果觉得烦累难支，亦可选择和调换姿势。如果有了一定基础，侧面桩和大式桩都可以作为锻炼的姿势，各种试力和步法也可作为养生桩慢动功锻炼。
养生桩以意想温馨舒适的环境及美好的大自然为主。如小桥流水、春风绿柳、苍松翠柏、鸟语花香、宽阔草原、浩翰大海均可。也可根据病情和季节等进行良性诱导。如炎夏站桩可意想凉风习习，小雨阵阵；高血压患者在冬季可意想温水自头至足缓缓流下等。在此提醒学者朋友，切莫轻信某些大师名家的鬼话，追求什么气感和隔墙对练、千里发气的离奇异想。请记住芗斋先生的话︰“意念活动的目的，主要在于凝神定念，诱导入静，所以意念活动的过程，也就是克制杂念、万念归一的入静过程。意念活动的原则、设想的事物情景，应是轻松舒适，心旷神怡，悠然自得的，避免情绪的紧张和不愉快。”
对养生桩的原则要求是精神集中，全身放松，呼吸自然。站桩时的姿势能使全身肌肉群处于舒张的轻度紧张状度。肌肉是有弹性的，处于此种状态自然会出现轻微的振颤，这种颤动对血管能起一定的按
...
