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矛盾桩是练习大成拳技击最基本的一种桩法。久练此桩可以稳固周身、坚实根基、舒筋活络，伸筋拔力、畅通气血，实内坚外，是内外兼修炼的功夫。所以站立矛盾桩，一可以增大上肢的撑、拧、裹、提、撞之劲。二可增大下肢肌肉、骨骼、经筋的坚韧性。三可以增大腰脊劲力，培养身体的沉重感。四可以有助两肋的开扩。五可以畅通气血。六可以蓄气增力，从而达到内壮外坚、洁内华外之目的。
不少初学者对矛盾桩不太重视，或者说很不重视，认为站矛盾桩是一件非常简单容易的事情。甚至有的学者认为站矛盾桩没有什么意义，因此只求外表的形象，而不求其中内在之深刻含意。所以只要会站，像那个样子就认为学会了，而不更进一步求之。这种现象，一方面是由于学者有急于求成的心理，另一方面是由于学者尚不了解站矛盾桩的目的与原则要求。笔者仅是后来从师于李照山先生时，才得以领略要旨。现将矛盾桩的站法和要领简介如下：
矛盾桩的站法以左式为例：左脚后跟置于右脚内侧三分之二处，两脚夹角约15至20度。然后，左脚在保持其角度不变的前提下向前迈出，将脚跟置于原脚掌的前部，此为丁八步(这种步法于前后、左右均有支撑之力，有利于下盘的稳固和保持身体的平衡)。两脚站好后，可将右胯内裹，并稍有后拉之意，将身体重心主要放在右胯上，身体微斜向后靠，配合臀部下坐。两腿弯曲，前脚足跟略离地面，膝盖有顶上提之势，后腿的大腿根部微向里裹(这里特强调裹胯，请学者注意)。因此，两脚分出虚实，有利于在技击中步法的灵活变化，可以充分发挥两腿的作用。并通过腰部的扭转，以便在技击中发出斜面力。同时身体侧斜有利于前后、左右的虚实松紧变化，步法的移动和身体各部的转换。头往上顶(可使身体挺拔向上，减少身体对下肢的压力， 配合下颌内收，有利于保护自己的咽喉)。两臂抬起环抱胸前，肩撑肘横，左侧大小臂之间的夹角约135度，右侧大小臂之间的夹角约95度(这样可使双臂产生灵活圆整之重力)。两手五指分开，可使周身之力顺达手指。左手离自身约1.2尺，高于肩，右手略低、略后于左手，两手相距约1.3尺。前手如盾，后手如矛，故名矛盾桩。这种姿势，便于在实作中一手护住自己中线，另一手击打对方中线，合乎守中用中的原则。
按以上的要求站好，整体下沉，印堂穴处于左手食指第二节，左脚掌处应保持在同一线上，两眼盯某一目标。
综上所说，可以看出，练习者通过矛盾桩训练，使筋、肉、皮肤，能够达到高度的松紧统一，加速运动技能的形成，使肢体间处处连结成一个有机整体，使之在技击中达到动微触牵的良能。
