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在心意拳中，有“用必七拳”之说，头、肩、肘、手、胯、膝、足，相助为友。其中头是诸阳之首，是任督二脉交会之处，统领一身之气。因其刚健而成近战武器。在心意拳头打中，中门头是常用之技，是心意拳十二把中的一把，亦是心意拳锻炼中节功夫的关键拳势，寓含”七宝丹田功”中曲断中节之法，堪称经典一式。
下面就先谈谈中门头盘式法
1、轻步站
两足并排呈自然步站立，头顶项竖，舌抵上颚，谷道上提，沉肩坠肘，含胸拔背，双膝微屈，五趾抓地，足心含空，双手自然垂于身体两侧。然后，左脚向左前方迈进，与右脚呈大约45度角，左脚左肩领前，呈稍息步站立，同时双手十指揸开，左手起至左胯内侧，右手起至右腰内侧，呈拔枪欲射击状。
要点；动作轻灵自然，稳步站立，心宁气沉，浑身泰然。
2、虎抱头右式
接着，左脚略前迈，右脚快速越过左脚向前进步，同时右手从右胯处起，循顺时针方向运行至胸前，并随右脚前迈，右肘前闯，肘尖前挺，掌缘向外，虎口向上，五指揸开；左手五指揸开，虎口卡在右肘尖助力。头顶项竖，目光前视，右脚右肩领前，十趾抓地，足心含空(图1)。
要点：右脚前闯寓含卷地风，右手起而身裹束，谓之存也，是身体蓄势之意。右脚前迈如马之奋蹄虎之践，左脚蹬地助力，拧腰抖身肘前闯，一气呵成。整个动作连贯协调，无中断之处。
3、中门头左式
接着我动作不停，左脚前迈，右脚紧跟，双膝相套，落步双足五趾抓地，足心含空。同时，左手沿右肱经右虎口上穿，右手下拉，双手变拳，左拳朝鼻尖前下方下劈至左小腿内侧，右拳后抽至右胯际。此时头要极力前顶，前肩下坠，下颏里收，目光上翻，身子向下蹲坐，双膝里扣，谷道上提(图2)。
要点：左手上穿下劈寓含鹰捉之意。下劈时拧腰抖身，如巨树中折而倒，头、肩、背、腰自成一块，猝然中倾肘要贴肋，要做到贴而不紧，粘而不僵，手领身随；身子前倾，头额前顶，但不能俯身曲腰，否则重心全失而易受制于人。
心意拳中门头盘式，只有左式而无右式，何也，谓之临敌因手法专一而用志不分，不会犯犹豫、出手迟钝之病。但笔者认为右式可以练，动作同上述左式，唯左右互换。习拳者一要专，二要盘练得心应手之技，故你们可根据自己情况来选择，在此不强求。
盘练中门头，仍要做到“三尖照、三尖到”。何为“三尖”，手尖、鼻尖、脚尖也。“三尖照、三尖到”可使全身各部同心协力，于事有济动作不会形散势乱，此先彼后，此速彼迟全身之气，尽着一处，落点无坚不摧。拳谱曰：刚中无柔不为坚。“三尖”为气之领袖，气还需柔行刚落，刚柔相济，其拳才勇猛至坚，其势才绵绵不绝。纯用刚法，则心之动意而气布全身，身内必存牵扯，而不利运气，更不能归着一处，落点亦必不勇猛纯用柔法，心之动缓而意懒，使气无法聚集，落点亦必不坚硬，所以善拳者，必“起刚，行柔，落刚”。拳，力之奋起；行，轻灵至极，走滚不停，绵绵不绝；落，无坚
