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“团身暂踞，攫人无情”。这是虎蹲山与横锤的写照。虎蹲山与横锤互为阴阳，体现着进亦打，退亦打，束亦打，展亦打的心意拳技击奥妙。虎蹲山是心意拳少有的盘臀打之法，而横锤一式在心意拳中的地位更不可省略，河南八式中有它，四把锤中少不了它，还有心意拳中穿拳与斩锤便由此式衍变而出，这一切也足以说明它们在心意拳中的不可动摇的经典地位。
下面就先谈谈虎蹲山与横锤二式盘式法：
1、轻步站
两足并排呈自然步站立，头顶项竖，舌抵上颚，谷道上提，沉肩坠肘，含胸拔背，两膝微屈，五趾抓地，足心含空，双手自然垂于身体两侧。然后，左脚向左前方迈进，与右脚呈大约45度角，左脚左肩领前，呈稍息步站立，同时双手十指揸开，左手起至左胯内侧，右手起至右腰内侧，呈拔枪欲射击状。
要点：动作轻灵自然，稳步站立，心宁气沉，浑身泰然。
2、虎蹲山左式
接着左右手五指揸开，交叉循顺时针在腹前依次划个小圆，同时右脚后撤，左脚紧跟，左脚尖上翘，重心落于右脚。待右脚落地一刹那，要快速拧腰、抖身、坐臀后撞。左手落于左脚足踝处，右手置于右腰侧（图1）。
要点：整个动作连贯协调，一气呵成，形顺劲整意真，如虎之归山窝，气势凶，精神抖，束缩抱丹田，是为进发如虎践。
3、横锤左式
接着我动作不停，右脚蹬地，长身而起，左脚猛地向前，亦踢亦踩，落步五趾抓地，足心含空。同时，右手变拳与左手合抱，从右胯起，一同向前方快速提击，高与嘴平，两肩内扣，双臂内滚，头顶项竖，目光前射。最后一定不要忘记气随声发，手随声落，以声助力发一声“噫”（图2）。
要点：后腿推送，长身而起，浑身抖颤而力出也。打出横锤要快而绝，目不及瞬。出横锤时手臂要似曲非曲，似直非直，过直易受制于人，过曲着敌难也。右手握拳要坚实有力，如同卷炮，越紧爆炸越有威力。
虎蹲山右式与横锤右式动作同上述左式，唯左右互换。
盘练时，可不停练习或视体力而休息。
盘练虎蹲山与横锤二式，仍要做到“三尖照，三尖到”。何为“三尖”，手尖、鼻尖、脚尖也。“三尖照，三尖到”可使全身各部同心协力，于事有济。动作不会形散势乱，此先彼后，此速彼迟。全身之气，尽着一处，落点无坚不摧。做到了“三尖照，三尖到”，我们动作已达外形活顺，整体裹束如一，那么在盘练时，我们还要做到“四梢齐”，即发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断筋，舌欲摧齿。盘练时做到“四梢齐”，便心一颤而四者皆至，内劲从丹田处抖颤爆发，发而为声，声随手落，这就是传统拳术攻防之道精髓之处。“四梢齐”突出“怒”字，心中没“怒”，就无法盘出力拔山兮撼天动地的气势；心中无“怒”，就无法激起“饥餐胡虏肉，渴饮匈奴血”的狠劲与豪情！拳谱曰：“心如火药拳如弹”，何以解？“火药”就是心中“怒”的积累，“心的一颤”就是“怒”的爆炸。它的爆炸需要我们与敌接触瞬间时，“怒”在心中积聚足够的量，出手便夺敌命，拳弹才能发挥出它的巨大杀伤力。这也就是心意拳的
