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近几年我多次取得形意拳的冠军,很多朋友陆续来信,给我以热情的鼓励,询问我的训练方法及体会。近年来,我花费了一定的时间,对形意拳进行了一点探索。下面就“初学形意拳应当注意些什么”,向朋友们谈谈我学习、训练的体会,供参考。
(一)打好基础,由浅入深。
初练形意拳时,老前辈们对三体式(桩法)要求很严格,且有“入门先站三年桩”的说法。前辈们都认为三体式是练.好形意拳的基础,犹如盖房的地基。象形意拳拳势紧凑勇猛,稳健扎实的风格一样,基础也要打得扎扎实实。初学三体式站桩,一定要有足够的耐心,切勿急于求成。刚开始练习扰要达到“内三合、外三合”是不可能的。要达到“内、外三合”还要有一个循序渐进的过橙。另外,初学者在站桩时,要注意从高式站起,不要刚一开始就把步子压得很低。这样
经过一段时间的训练后,动作姿态较为自然,而且腿部肌肉的张弛程度也良好。相反在身体各关节、肌肉的承受力不够的情况下,硬要动作到位,是不符合实际的,往往这样的训练会导致动作姿态死板、僵硬,也影响了动作的松劲和脚下的灵活性。
在站桩的过程中,还应串使手的位置和身体的姿势定型。形意拳各部位的要领很多,对初学者来说,在“三节、四梢”上都注意到,是很难的。这就需要我们在练拳的过程中,抓住重点。三体式的正确姿势,详见“形意拳九歌”大部分形意拳书籍中,都有形意拳“九歌
”)。“形意拳九歌”对身、肩、臂、乎、指、股、足、舌、臀的要求都作了精辟的论述。如“九歌”中对指的要求是“五指各分,其形似钩,虎口圆满,似刚似柔”。还有一点初学者应当注意,就是要根据自己练拳的步骤和实际水平运用要领,不要盲目体会一些与自己水平程度不符的术语。如“练神还虚,练精化气”、 “易筋”、“易骨”以及“暗劲’、“化劲”等等。要等练到一定水平,掌握一定的理论知识之后,再慢慢体会。
在练习五行拳的过程中,在动作要领都清楚后,首先打出明刚劲,这是练好形意拳的基本步骤。练习五行拳时,应把劈拳放在首位,这是因为劈拳的动作,在套路的演练中占的比例最大,而且劈拳的定式动作(三体式)是人们采用站桩练习的主要方法。 因此,一个人形意拳水平的高低,从劈拳动作完成的质量上,就可以反映出来。 民间中也流传着“劈拳看功夫”的说法。
(二)克服偏差,保持风格。
在练习五行拳时,首先要注意动作的路线,它直接影响到形意拳的风格特点。如在刚开始练劈拳时,往往起钻落翻的路线不清楚,经常,把劈拳做成象长拳中的推掌,这主要是对起钻落翻的整个过程是一个半弧线形了解不清楚。而动作路线不准确,就谈不上按照正确的途径发力。除此之外,还要求步法与手法相互配合。形意拳的各类动作都要求手脚齐到,因为手脚不齐,劲力发不实,会直接影响到形意拳严密紧凑,协调整齐的风格特点。
另外在练习中要注意体会拳谱上形象提示的动作要领,如“劈拳似斧,钻拳似电,崩拳似箭,炮拳
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