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习形意拳者练体之时，周身要活动，不可拘束。拳经云：十六处练法之中，虽有四就之说，就者束身也，束身非拘也，是将身缩住，内外开合，虽往回缩，外形之式要舒展，顺中有逆，逆中有顺，是故形意拳之道，内中之神气要中正相交，外形之姿势要和顺不悖，所以，练体之时周身内外不要拘束也。然而，所用之时外形亦不可散乱之式，内中不可有骄惧之心。就是遇武术至浅之人或遇不识武术之人，也不可有骄傲之心存，亦不可以以一手法必胜他人，务要先将自己两手或虚或实，要灵活不可拘力，两足之进退要便利，不可停滞，或一、二手，或三、四手不拘，将对方之虚实真情引出，再因时而击之，可以能胜他人也，倘若遇武术高超之人，知其功夫极深，亦见其身体功作神形相合，已心中亦赞美其功夫，亦不可恐惧之心，务要将神气贯注，两目视定对方两眼之顺逆，再视其两手，两足或虚实、或进退，相交之时，彼进我退，彼退我进，彼刚我柔，彼短我长，彼长我短，视其真假，虚实而应之，不可拘定一成法而必胜于人也，如此用法，虽然不能胜彼，亦不能一交手即败于彼也。故练拳者不可有恐惧之心不敢与相较也。
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