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作者：王翰之
一、内功功法
1、无极式
功前准备：早晨起床后，先清理大小便，洗漱完毕，找一清静幽雅之地(湖、河、海、山水、松、柳茂密之处尤佳)。
①两脚并拢，自然站立，两手放松垂直于身体两侧。下颌微收，舌抵上腭，颈直顶平，松肩、松腰、松踝，呼吸自然，排除杂念，心平气和(图1)。②左脚向左开立，约与肩同宽，两膝微曲，脚心含空，两手放于两大腿上。面向东方，衣着宽松舒适。歌曰：”晨起练功，气爽神清。三呼三吸，泄污排浊。”准备好后，开始深吸气，松呼气。或三呼三吸。吸收新鲜空气，吐出二氧化碳。不可呼吸太多，以免真气外泄。
2、太极式
接上动，左手在下，右手在上，重叠于脐下气海穴(脐下4．5厘米)，呼吸自然，思想集中，意守丹田，不可有一丝杂念。当感觉入定入静后，即可作下一动(图2)。
3、两仪式
两臂外展向两侧伸直，掌心向上(图3)，继而曲拢双腕，使两掌心罩于头顶百会穴。向-亡举时吸气，当两掌照于百会穴时，略停片刻，感到有云雾环绕时，两掌再徐徐下落至小腹处(图4)。意想日月精华之气，由掌吸人体内，存人下丹田气海穴。连续作三遍。气随手走。开始初练，气到胸前即失，这是”气短”现象。练之日久，，会逐步感到源源不断的气感。动作越慢越好，不可强行。
4、四象式
两掌心朝内，十指尖相对，反复拉引。两手腕及两臂十指均分开放松。向外拉时意念像拉松紧带似的有一定的引力。向内合时，又好像有一种气流阻力。有此感应即可作下一动(同图4)。双膝要弯曲，两脚成倒八字型，下颌微收，双眼微闭，意守丹田，全身内外放松。
5、聚灵桩
接上动，大拇指向里扣压，两掌于心窝膻中穴如抱球状(图4)。两脚成倒八步，两膝微曲相抱，舌抵上腭，两眼放松微闭。颏如夹球，裆如夹球，腋如夹球，手如抱球，意守丹田。此式需站40分钟至1小时。练习者若有八卦步基础，5-10天后，丹田内即可产生一个如黑核大小的气团，这便是人们所说的结丹。这时即用意念把气团引入心窝膻中穴，再引入气海穴存放。收功时，两臂向外伸展向上举，鼻吸口呼，连续三次，与两仪式图3、4相同。继而左手在下右手在上重叠于小腹，绕肚脐揉，揉，左转三十六次，右转三十六次。不加意念。作完后即可用双掌拍打小腹与周身2分钟。收式与图1、2、3相同功效；一般在15天后即可开砖断石，一月后可悬空断砖断石，3个月后，可隔层豆腐震碎砖头。功效之大之速，非练功而难以相信。
二、外功功法
1、置一厚布沙袋，约一尺见方，内装铁砂约1000克，绿豆500克，麦麸若干(炒黄)，当归、乳香、没药、透骨草、朱砂、艾叶等各12克，研碎成粉。
2、洗手药方
乳香、没药、当归各15克，艾叶、透骨草、防风、白芷、朱砂各10克，黄酒250毫升，加水5大碗，放入铁锅内煎至药色变黑黄色即可。当水温降至25-35度时方能洗手。
3、洗后即可拍打。开始先用两掌轻微劈砍之，约5分钟后用掌背
