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第一节、八卦掌练习对身体的基本要求
八卦掌的基本功练习十分重要，八卦掌武术路套和技击应用都离不开基本功，八卦掌的练习、表演、比赛都应遵循八卦掌的正确练习方法，规范的动作要领和严格的训练标准。初习八卦掌者必须按照基本功的要求去做，一丝不苟，如果急于求成，势必导致动作走形，不但不能练出真功夫，时间长了对自己的身体造成伤害，练习八卦掌的人都应懂得这个道理。
一、八卦掌对头部的要求
八卦掌练习时要做到颈项自然竖立，头不要前低后仰，左歪右斜，转掌运动时要想到头上顶着一碗水，如有倾斜，水就会洒出。脸部整个神态端庄，高雅平和，眼睛和眉目要放松，嘴微闭，牙齿相磕，舌顶上腭，用鼻子呼吸。
二、对肩、臂、肘、手、指部的要求
八卦掌练习要求“沉肩坠肘”，沉肩是使两肩向下自然松沉，坠肘是使肘部注意保持向下沉重的姿态，整个手臂部位动作屈若半月形状。手部两手掌五指分开，虎口要圆，大拇指时扣，食指与中指向上顶力，无名指、小指有往回抅动之意，掌心向里涵空收。
三、对胸、背部的要求
八卦掌练习时要求含胸拨背讲的是胸部宽松开展，自然内含背部有微拨之感。
四、对臀部的要求
八卦掌练习时注意臀部向里收敛，不可有向后撅臀的现象，肛门的肌肉有向上提之意，并用意识控制。
五、对腿部、足部的要求
八卦掌练习时要求腿部“曲腿趟泥，足心涵空”，转掌过程中，两腿作适当之弯曲，身体往下坐力，腿似直不直，似弯不弯，使力量贯注于两腿。足部行走时两脚贴地而行，脚平起平落，五趾抓地，足心涵空，若趟泥之状。转掌时里足直进，外足微扣，足扣要小，足摆要大。
第二节、练习八卦掌的九要、三害（转自：孙福全）
一、九要：1塌、2扣、3提、4顶、5裹、6松、7垂、8缩、9穿。
1塌：肩要塌，腰要塌，腕要塌。
2扣：两肩要扣，两膝要扣，两足要扣。
3提：提肛。
4顶：头往上顶，舌往上顶，两掌向前顶。
5裹：穿掌时两肩要裹。
6松：全身放松，不可僵直。
7垂：两臂下垂，两肘下垂，气沉丹田。
8缩：两肩两胯收缩，使周身形成一个整劲。
9穿：穿掌就是起落钻翻。
二、防三害
1、努气：就是憋气。用努气易发生胸满气炸或气逆肺炸等病症。
2、拙力：四肢百骸气血不得畅通，滞于何处，何处为病。
3、鼓胸提腹：逆气上行，不能归于丹田，两足无根，拳体不得中和。
第三节、练功前后注意事项
1、饥时、饱时不要练功，饭后20分钟后才能练习；
2、刮风下雨、下雾时不要在室外练习；
3、心情不好时不要练习；
4、练功时不要说话，练功休息时不要躺下、坐下、不宜马上饮水；
5、练功服装要宽松，鞋子要舒适；
6、二人对练时要先打招呼，严禁突然出手；
7、练功出汗后不要马上减衣服。
第四节 八卦掌起势练法及转掌要求
一、 八卦掌转掌时起势站桩（顺时针方向）
1、八卦掌转掌时对身体的下肢要求：起势先要将腰塌住，前脚（右脚）往前迈去时的距离，做到身体的高度不是很费劲为好，这时前腿似直不直，似弯不弯，站立时前腿的膝关节与前足后脚根上
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