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在上节中我们分析中式跆拳道训练体系的五式桩法，其五式桩法的人体形态是从对抗的实战技术模式总结而出的，五式桩法作用主要用于调节人体躯干与四肢的协调的均衡发展，为日后更快的掌握跆拳道技术打下扎实身体形态。跆拳道训练中的拳与腿的技术应该能应用于实战中，一切跆拳道技战术都是为了为了战胜对手而训练，不是为了模仿其技术动作去训练！
竞技跆拳道所有训练环节都是为了比赛中的对抗服务，每一种跆拳道技术是否能成为得分获胜的武器，不是看这一技术是否正规，漂亮，而是看这一技术在跆拳道实战对抗应用中是否能快速、直接、有效的得分。应该明白实战对抗中怎么能有效打击到对手得分就训练什么技术，一切跆拳道技术相互快速变化目的就是为得分、KO对手。当然跆拳道的技术外形，依据的人形态高、矮、胖、瘦的不同而差别，并不要必拘泥于标不标准外形架式，主要在于能否应用于跆拳道实战中，达到“制人而不制子人”的效果，练习者应该明白不是为应付训练而训练，而是为“实战”“比赛”而去训练，训练越接近比赛的条件，训练者的心理与意识上达到的效果就越明显，所以必须“打练一体”，遵循“训练一实战对抗一反省，再训练一再实战—再反省”的循环过程，这样练习者的实战水平才能水涨船高。“中式跆拳道训练体系”每个训练课程都是为比赛中的实战对抗而设计，让您更快，更直接的进入实战，感受肉体与精神、生理与心理的抗争。
本文将中式跆拳道训练体系中的“桩功动态训练法”作一介绍。
1．内扣步
双飞桩姿势站立，涵胸拔背，目视前方，双膝内夹(可夹一拳套或鸡翅靶)，右脚先向前迈出一步，(如图1)膝盖注意贴紧，不要分开，重心控制在两脚之间，身体微前倾，上动不停，随即左脚跟上，要领与右腿迈出同。如此前行，十米然后在后行十米(如图2)，如此循环。进行三个来回，回合之间休息一分钟，内扣步走完后，注意双腿的抖腿放松。
2．推蹋前行
实战姿势站立，抬起一腿于髋部高，脚尖勾起或平
