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击打沙袋可以增强肌肉力量，但是沙袋不会告诉你出招时动作是否正确，也不会提高练习者在进攻中防守的技巧。相比之下，与优秀的陪练员进行持靶训练，不但能够增加爆发力和耐力，还可以极大地提高技战术水平，使拳手体会到激烈对抗的强度。
在充满神秘色彩的东方技击术中，持靶陪练在训练中占有重要的地位。泰拳的腿功训练常用的护具是脚靶，脚靶可以有效提高拳手的力量、速度以及准确性，从而提高拳手的攻击力及拳手的反应能力。
有人推测，早期的泰拳手是把一种外形独特的木块绑在前臂上训练的，这应是手靶、脚靶的雏形。而今，戴护具陪练的方法已经风靡全球，只是取而代之的是以泡沫做填充物的皮质手靶、脚靶。
脚靶要有一定的厚度，以缓冲猛烈的打击，但又不能过于笨重，以便于陪练员随时进行反击。
脚靶为何如此有效
对于经验丰富的拳手来说，击打脚靶是大有益处的，但通常要求拳手与陪练掌握好力度与距离，这是出于相互尊重和安全的考虑。真正的脚靶训练是，一方面要求陪练员随时反击，另一方面要求拳手每次攻击都
陪练员以前踢攻击拳手。拳手收腹躲避(图1)，随即重心前移，出右直拳击靶(图2)，再以左摆拳击靶，此时脚靶垂直于地面(图3)。拳手再击出右直拳(图4)，左腿摆踢脚靶。陪练员向下压靶，手臂弯屈90度(图5)。陪练员击出摆拳。拳手一手格挡，另一只手猛击陪练员头部(图6)，再提膝猛击。陪练员将两靶重叠贴紧护住自己(图7)。用尽全力。
因此，脚靶训练能最大限度地让拳手找到实战时的感觉，所以拳手要步法紧凑，全力攻击，并注意防守。陪练员也应保持移动，这将为拳手带来心理上的压力。几个回合全力以赴的脚靶训练对拳手的体力要求极高，可以极大地提高拳手的耐力。
在防备陪练员反击的过程中，拳手也在锻炼自己的反应能力和防守技巧。格斗不只要求拳手懂得基本的攻击和防守，还要求拳手有良好的距离感。通过训练拳手的距离感(距离根据彼此不断运动而不断改变)，可以提高拳手对距离与攻守的理解。
击打固定目标，可以提高爆发力和耐力，但是对手绝不会一动不动地等待你来攻击。击打脚靶训练时间越长，拳手越能熟练地掌握动作要领。
陪练员守则
●抓紧脚靶：将两只脚靶绑在两前臂上，手心向下抓紧，这样可以在训练中更好地控制脚靶，但无需一直死死抓住不放。
●防守时令脚靶紧贴身体：将脚靶紧贴身体可以缓冲击打力量。例如拳手扫踢时；陪陪练员应双手抓紧脚靶，并将肘部紧贴身体，用身体承受击打力量，而不是用手臂接招；拳手用拳击打脚靶时，陪练员将脚靶置于适当角度，身体前压；拳手前踢或膝击时，陪练员先将两靶重叠放置(朝外的脚靶放在朝—卜的脚靶上面)，然后绷紧手臂。其道理与举重相似，举起的重量与身体距离越远，对关节的压力就越大，沉重感越明显。
●不要推拉脚靶：尽量让脚靶固定不动来承受击打。
●从单个招式开始练习：拳手练习连续出招之前，
