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擒拿术是一种应敌捕捉技术。它针对人体各活动关节和穴位的特点，进行刁、拿、切、和、封、闭、锁。截、搬、砸等技击术对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，点穴晕死，使之失去反抗能力而束手就擒。常用的招数有携腕、锁喉、挎栏、携臂、扛摔、牵羊、端灯挖耳、卷腕等技法，另有解脱法。擒拿术有七十二法，即三十六拿和三十六解，擒与拿是相辅相成的，不可分离的一个整体。
擒拿术练习方法有两种：一种是单练法，另一种是对练法。单练法有擒敌拳和捕俘拳，而对练法则是一套按照人体生理解剖原理反侧对方关节，互相进行擒拿与解脱的假设性实战动作练习。在进行对擒拿套路时要时刻牢记这两句歌诀：“单擒随手转，双擒捏带挛，单拿手腕肘，双拿。肩胯走。”这样在演练时才能体现出捕俘特技。此外，练习擒拿术在实战中还必须做到：
一、胆大。古人说的“胆大艺更高，艺高胆更大，”所以在临阵杀敌时对敌人要有无比仇视的态度，要敢于同故人作殊死的斗争，这样临敌时才能有超水平的发挥。
二、力雄。身体壮，力气雄，这是练习擒拿的必备条件。俗话说： “一力降十会”。 “百巧百能，无力不行。”所以身体好，力气雄，本力厚的人，能较快地
掌握擒拿技击技术和战术。擒拿技击讲究四劲，即：望劲，懂劲，借劲，巧劲。在实战中善于使用以上四劲，才能在交手时处处主动。
三、准确。俗话说： “踢打不准，犹始跳井。”为因各种擒拿法与解脱法，不但技术复杂，规格严谨，而且在使用时必须精细准确，否则在实战中不但拿不得，解不脱，反而给敌人以可乘之机。擒拿术要求法到力到，力到必击中，只有这样才能体现“手到擒拿”的作用。
四、快速。武术竞技十分强调“拳似流星眼似电”，“伸手擒拿快打慢”。擒拿术是应敌防身之术。因此，快速的擒拿与解脱，能使自己主动灵活，能以一快制百慢。快速可以使敌人暴露弱点，以多变战法，充分发挥自己特长，闪电般地捕获敌人。擒拿术要求在快中求准，快中求稳，快中求快，快中求巧。要因人而异，伺机而动，切不可百合一法，千篇一律。在战术上要做到；
“你不动，我不动”的原则，要 出手快打慢，绝招藏寓于一般。
五、狠辣。擒拿术本身就是以反侧关节、点穴窒息，分筋碎骨为目标，因而临阵必须心狠手辣。心狠是指对敌人不留情，手辣是指靠、粘、牵、侧、切并用，出其不意地擒住敌人。
以上是运用擒拿术的五要诀。在演练时除狠辣一诀外，其它四要诀仍然应表现出来，否则将失去擒拿技击的意义。
