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经过半年的基本功和硬功的训练,相信你受益良多。前半年的课程安排非常紧凑，强度比较大，但相信你能够接受这种有点“残酷”的训练。同时告诫你，千万遥注意武德，因为当你的手脚的硬度达到一定程度，你的出手会给对方造成很大伤害。在练习全身排打功还没具有足够的抗击打能力时，千万不要轻易让别人击打你，以免受伤。
从现在开始，本大纲每周只安排两次体能训练。柔韧性训练为每周三次，还将把硬功训练项目，将把硬功训练扩大到全身各部位，课程和训练强度将有所调整，继续学习新的动作与组合，把重点放在速度、准确度和对练实战上，并学习器械动作。
第一周周一
本月，本大纲将安排学习腿法中攻击力量最大的侧踹等动作。这类动作的实用价值非常高，但也最难练，希望认真学习。今天，我们复习前月的课程。先热身10分钟。
体能项目1.慢跑2000米＋400全速跑。2.跳绳10分钟以上。3.桩功：共做6组，每组力竭为止。注意：每完成一组后，应散步或进行连续提腿的动作，放松两腿。4.仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。
柔韧性项目1.正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：每个动作做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：每个动作做4组，每组30次。4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。
功力训练1.罗汉四式：全套练习一遍，稍散步休息5分钟后接下练习。2.全身排打：用上面所述制作的沙袋，对全身进行由上而下的排打，用力循序渐进。3.小腿部排打＋前臂排打：排打的次数和时间，由习练者自行掌握。4.白鹤抖翅：共做10组，每组15次。5.八指俯卧撑：做8组，至力乏为止，每组次数千万不能贪多。6.拳打千层纸：左右手互换，共做10组，每组15次。7.反手鞭拳：左右手互换，共做10组，每组15次。
复习课程1.腿击组合之预备式＋低截腿＋蹬腿：组数自行掌握，左右式互换练习。2.双节棍之预备式＋夹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式。3.双节棍之预备式＋夹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢：建议把所学棍法进行自由组合练习，组数、时间自定。
训练时间2小时左右。
第一周周二
今天，我们学习双节棍的弹棍式，它的动作很突然性，在实战中尤为实用，但需注意收棍时的路线，以免自伤。热身10分钟。今天柔韧性项目暂停。
体能项目1.慢跑2000米。2.跳绳10分钟。柔韧性项目暂停。
功力训练同第一周周一。
新增课程双节棍之弹棍式。
复习课程1.组合踢击：预备式＋低截腿＋蹬腿＋前踢，组数自行掌握，左右式互换练习。2与3同第一周周一复习课程2与3。
训练时间2小时左右。
第一周周三
可能很多习练者会问，柔韧性项目是基本功，不是要天天练吗！实践表明，人体的筋脉就向橡皮筋一样，经过一定的时间锻炼并拉伸到一定程度后，就能保持其柔韧性，暂时不
