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格斗训练，是一项系统性、持久性、科学性很强的运动。其训练的内容较多，技术要求较高。格斗技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个方面。
一、“快”，唯快最破敌
“快”是指完成动作在速度、速率方面的技术要求。拳谚说：“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
l、反应快。即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时，能寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
2、动作快。即动作从起点开始启动，运行到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连击时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
3、位移快。即身法和步法的移动要迅速。格斗实战中的击打动作是在不断移动的动态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，讲的就是这个道理。
二、“长”，唯长最打敌
“长”是指完成进攻动作时，具有伸展性的技术要求。长，表现了人体运动的生物力学特征，一个进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做击打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。
三、“重”，唯重最震敌
“重”是指完成动作力量方面的技术要求。格斗竞技比较讲究“以巧制胜”，“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些都和动作需要功力并不矛盾。巧，是对整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力量而言。实践证明，片面追求功力，不全面掌握技术不行；掌握了技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是相互对立的，而是相互统一的。技术动作需要力量，其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒力。
四、“准”，唯准最胜敌
“准”主要是击打要准确。攻击时，要看得准，打得准，力争招招命中，提高攻击效率。要做到击打准，必须有充沛的体力、娴熟的技巧、良好的时机感和准确的距离感。在击打准的同时，还要做到击打动作着力点f拳面、拳峰、脚掌、脚跟、脚背、肘尖、膝盖）准，以增强杀伤力和防止自伤。发力准，是指动作的力点和参与运动的肌肉收缩是否准确的技术要求。五、“稳”．唯稳最防敌“稳”是指完成动作需要稳定的技术要求。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑二个方面的因素。
l、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制
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