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一、近身
在实战中，要想攻击对方成功，就必须首先通过步法来逼近对手，使对手完全处于我的有效攻击范围内，进而再踢腿出拳猛击方能奏效。“打人先进身，手脚齐到方为真”！！出其不意，突然起动，象枪膛里射出的子弹一样，全速逼近对方。是进身的总要求！！
突然起动进身，主要取决于后腿的爆发力，即后腿蹬地的力量越大，所获得的速度就越快，起动也就越突然。进身时，当前脚跨出后，后继步一定要跟上。你第一步没有完成逼近，第二步也要跟上去，这样就会完成进身动作。无论用什么方法进身，必须与全身动作紧密相连，特别是步法先行，身体一定要跟上去，这样才能真正完成进身的任务。
在散打中，进身不是独立的随意动作，而是与进身的时机紧密相连的。没有抓住时机进身很危险，有了时机而不敢进身却很可惜。在实战中，要有抓住时机，勇于进身的胆略，并付诸于行动，这样才能有效的逼近对手！
主动进攻时，进身一般是在对手原地站立不动，或在移动下进行。其方法大致有直线进身，变角度进身和踩封对方脚面进身等等。
1.直线进身
2.原地突然起动进身
3.重心先后移，继而快速进身
4.在轻跳中进身
5.变角度进身
6.踩封脚面进身
7.在对方刚起动时进身
8.在对方动与动之间进身
9.在对方终止进攻动作时进身
当对方向你进攻时，不要退得太远，你只要设法避开对方力点即可。因为你退让的距离是要靠自己的进身来补偿的！无论是主动进攻时的进身，还是防守反击时的进身，其逼近距离的长短多少，应根据下一步具体攻击招法的需要来决定！
二、发力
1.正确的姿势：
2.髋部的运用：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）”。所以练习出拳力量的最佳方法是先学会运用髋部的转动。练习方法是：打吊纸片。本练习的关键是：髋要比肩稍早一点转动，由髋带肩。这样才能获得最大的力量。
3.沙袋练习：
(1）当你围绕沙袋搏击时，要始终守得严密，切记不要用手推沙袋或无精打彩的打沙袋，应该全力击打沙袋。并记住：拳击的力量来自落点正确、接触正确、时机正确、位置正确，而不象一般人依靠蛮力。
(2）几种硬度不同的壁靶沙袋练习，提高你拳上的硬功。
4.负重训练：十分有用十分简便的训练器材是两个小哑铃或铁棒。具体练法是手握哑铃，两脚前后分开站立，然后径直地向鼻子的前方连续攻击，以便能做到象鞭打一样迅猛而又有爆发力地出拳。.
5.拳俯卧撑练习：.
(1)双拳.
(2)单拳
6.内力练习：假设内力为水，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的
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