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一、内功
（一）罗汉伏虎
1.面南站立，两腿与肩同宽，两足平行，脚尖稍向里扣，双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌尖向下，下颌微收，百会上顶，眼观鼻，鼻观口，口观心，心意气合，气沉丹田，精神饱满。
按顺式呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中于脐下丹田处。
2.按上势站立1分钟后，双掌由两大腿外侧缓缓提至与肩同高，掌心相对，掌尖向前。两掌平行下落至与乳平齐，两小臂平行，间距约70厘米，肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相对，掌尖向前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两足之间。全身肌肉、关节放松，呼吸柔和自然，无须意守。
3.两膝缓缓下蹲成马步桩，两掌缓缓下按，高与腰平，掌心向下，掌尖向前，意注于双掌心。
4.按上述方法练功10分钟后（如有时间，练习时间可适当延长），两膝慢慢伸直，双掌回收贴于两大腿外侧。
约1分钟后，两掌互相搓擦至热，用掌轻擦面部24次。
练习此势时，呼吸柔和自然，无须意守。练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间，初时感觉双腿及双臂酸胀乏困，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩势休息片刻，再进行练习。如能坚持练至每次站桩15至30分钟者，于每次练功时即可感到腹部首先发热，很快延至腰、背、胸、头面、双手，最后双腿及双足也渐渐发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热等感觉。坚持站桩日久，每次功前稍作调整即掌心发热，内气充盈。
（二）掌按乾坤
1.两脚开步略比肩宽，两脚平直，两足尖稍向里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颌微收，口微闭，舌尖紧抵上腭。两掌下垂分别于两大腿外侧，掌尖向下，掌心向里，采用逆式呼吸，意守丹田。
2.肘关节微屈，双掌稍微外撑，坐腕翘掌，掌心向下，十指向前，鼻吸气，并提肛圆裆。然后以鼻呼气，意引丹田内气上升至膻中穴并分作两股，经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌；吸气时，全身肌肉放松，意引内气从手臂外侧上升到头部返归丹田。此势做3分钟，最多不超过49次。
（三）罗汉推山
1.面南站立，两腿与肩同宽，两足平行，脚尖稍向里扣，双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌尖向下，下颌微收，百会上顶，眼观鼻，鼻观口，口观心，心意气合，气沉丹田，精神饱满。
2.接上势，按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气，同时双掌向后、向上画弧至两肩前，掌尖向上，掌心向前。
3.呼气，十趾抓地，全身之力气集中双掌上，双掌如推动面前大山，向前缓缓推出。直至双臂伸直，意念内气从双掌心及十掌尖涌出。此势做3分钟左右，最多不超过49次。
（四）罗汉排山
1.面南站立，两腿与肩同宽，两足平行，脚尖稍向里扣，双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌尖向下，下颌微收，百会上顶，眼观鼻，鼻观口，口观心，心意气合，气沉丹田，精神饱满。
2.吸气时，双掌及小臂向左右两侧抬起，肘尖向下，沉
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