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文／刘义军
一、八段锦简介
八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，流传广泛，是中华传统养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而且表示其功法有多种要素，相互制约，循环运转。正如明代高廉所著《遵生八笺-八段锦导引法》中提到的：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。…锦”字是由“金”、“帛”组成的，以表示其精美华贵。此外，“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃，如丝锦那样绚丽精美。
八段锦之名，最早出现在宋代洪迈所著《夷坚志》一书中。据该书记载：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”这些记述说明八段锦在北宋时已流传于世。
八段锦分为坐式和立式两种形式。下面介绍的八段锦为立式八段锦，是我师尹公长松秘传给我的，与众不同，学者自珍。
二、八段锦练功总诀
两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手盘足固肾腰。
攥拳怒目增肝力，背后七颠百病消。
三、八段锦分段口诀及练法图解
【预备式】
两足并立平行站，全身放松顺自然。
头正身直松腰腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉手下垂，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
如图1。
1．两手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。如图2—图4。
2．左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
如图5—图8。
3．调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
如图9～图12。
4．五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。
头应随手向左转，引气向下至涌泉。
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝下。
继续运转成右式，收式提气回丹田。
如图13、图14。
5．摇头摆尾去心火
马步仆步可自选，双掌扶于膝上边。
头随呼气宜向左，双目却看右足尖。
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。
如此往返随气练，气不可浮意要专。
如图15~图18。
6．两手盘足固肾腰
两足并立平行站，全身放松意自然。
两手上举向后仰，呼气弯腰盘足圆。
起身再吸意在腰，双手紧贴在肾间。
手势引导勿用力，松腰收腹守命门。
如图19~图22。
7．攥拳怒目增肝力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在肋间。
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。
哼哈二气随拳发，收脚按掌式还原。
如图23~图27。
8．背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。
呼气上顶手按肾，落足呼气一周天。
如此反复共七遍，全身气走回丹田。
全身放松做颠抖，自然呼吸态恰然。
如图28。
【收式】
两足并立平行站，九九归一顺自然。
头正身直松腰腹，两膝微屈似踩棉。
双臂松沉劳宫对，意念
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