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由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸1次。继而双掌向外上画圆，上举超过头顶，掌心相对；然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸1次。闭目，微收会阴，意守丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
3.浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴，然后双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字，掌心向上。接着，大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状，双肘微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开，做吐纳呼吸1次。悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。意念头顶蓝天、脚踏大地、背靠高山、怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4.练气桩
接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开平视前方。两掌外翻，缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步，同时做吐纳呼吸1次。两掌翻转，缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸1次。反复做9次。
5.返天桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状；双腿亦随之膝微屈，做吐纳呼吸1次。双掌外翻分别移至两侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上画圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之直伸；然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸1次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸1次。如此反复9次。意念双掌如托抱重物向天空抛举。
6.归元桩
接返天桩，双腿分开，膝微屈，双掌掌心向内，十指相对成环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩，含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
二、达摩练掌
1.面向南方，左脚向左开步，两脚距离与肩同宽，膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧，全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田10分钟。两掌翻转向外上缓缓画圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸1次。
意念：两掌向上画圆时呼气，以意引气从丹田经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会穴到达印堂穴，贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中穴入丹田，贯通任脉，此为小周天运行。
2.姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外
