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文／凌大侠
【总歌】
九莲宝地古刹居，金刚功夫练法奇：
菩提面壁悟禅意，十八势法为健体。
呼吸吐纳久磨炼，养气忘言守命基；
子午卯酉四时功，不错毫厘恁意去。
1．直立献杵
【歌诀】
双掌前伸如托物，足尖着地起踵立：
身正腿稳莫动摇，垂托九次功方毕。
【练法】
自然站立，两脚自然并拢，双手下垂放于身体两侧；垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，二目正视前方，舌舐上腭。
接着，吸气一口吞入丹田，吸气的同时两臂伸开，五指并紧，用力上托而起，有如托起千斤重物一般，至正前方与肩平为度，两掌相并；同时抬起足跟。
两腿须直立，不可摇摆，至气吸满后放下双掌，双足跟落地；同时将气呼出，还原成开始势。按此法连续练习9次，然后进入下一势的练习。
2．地盆献杵
【歌诀】
开裆三足宽站立，沉身下蹲地盆稳；
两掌向前托塔起，吸蹲呼立九次全。
【练法】
两腿开裆站立，两足距离以自己三足宽为度，两脚平行；两掌贴于两大腿侧，二目平视正前方。
接着，用鼻均匀、细长地吸气，同时身体重心下沉，两腿下蹲成低马势（南少林叫蹲地盆）：两手伸掌向正前方捧起，如托重物。
至气吸满后，闭住，两掌及全身聚力几秒种（以自感适应为度）；随之呼气，落掌，伸膝直立，还原。
反复起蹲托掌9次完毕，放松身体，自然呼吸，接练下势。
3．直立担山
【歌诀】
两臂平托似担山，起踵直膝稳如柱：
扩肩张胸向前挺，肺脉通畅无滞患。
【练法】
自然站立，两脚并拢，两膝伸开，双手下垂置放于身体两侧i垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，舌舐上腭，二目平视前方。
接着，配合鼻吸气的同时足跟提起，两手向正前方抬起并伸开，至两掌与胸相平时略停住，继续吸气至满，然后闭住，两手再向左右分开，两臂成一直线为度，扩臂挺胸。
两手如托重物，至气闭不住时放下双手，落足跟站平，将气呼出。然后重作上述动作，反复练习9次之后，接着进入下一势的练习。
4．地盆担山
【歌诀】
两腿下蹲成地盆，伸臂分开担山岭；
日日练得九真数，专易直张股鞘筋。
【练法】
两腿开裆而立，两足相距约自己的三足宽，两手自然下垂于体侧，平心静气，舌舐上腭，两目平视。
然后，配合鼻吸气的同时，上体重心下沉，两腿蹲立成低马势；两手前抬伸直，如捧重物，至与胸平时停住，待气吸满后闭住，左右掌再向左右平开至一字平肩状，两掌意想各托一山。
至气闭不住时，呼气，放下双手，伸膝立身，放松。
接着继续重复上述动作9次，然后练习下一势。
5．双手托天
【歌诀】
足尖拄地身立安，双掌托天目上视：
调息神气俱安舒，腋力由臂贯指端。
【练法】
两脚并步而立，抬起双足跟，以脚尖支撑身体，两臂左右平伸，掌心向上，心平气静，二目平视前方，调匀呼吸。
略停一会，两掌翻转上托，意想各托一球，举至头顶上方时，两手指尖相对：仰面，目视上方，肘略屈，舌尖抵住上腭。
然后，用鼻调息，吸气时使气贯肋，足尖用力，两腋生劲，意念引气由臂直透指尖；停一会，感觉支持不住时，松体，放下双手、双足跟，自然呼吸。
接着再按上述动作反复9次，之后练习下一势。
6．
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