太虚穿俞棍法

第一段（起势—师姑担伞）
一、起势：提手立正，左手持棍垂直向前推出，目视前方。②左脚上前一步，右脚跟上，曲膝并步，右掌向后下顺时针绕一圈后弯肘提起，目视前方。接着右脚退后一步，左脚随之跟上，右掌如前顺时针绕一圈后竖起，目视前方。
二、右一柱香：右脚向右前方横开一步成横弓步，双手持棍向右方斜斜上举。右手前臂贴棒，手呈半抓状（主要防备对方扫棍时击伤手指）。目视前方。
三、大摇旗：两手持棍在头顶上由右向左平绕一圈，同时左脚上前一步成弓步，两手向前方杀下（请注意让右手向左手处迅速靠拢，以增强鞭击效应），高与膝平，目视前方。
四、蟒蛇出洞：右脚冲前一步成右弓步，同时双手持棍向前突刺，棍高与腰平，刺时拧腕转棍（即由手心朝天转抽手背朝天），目视棍尖。
五、毒蛇打雾：右脚向左前方盖步，左脚随之后撤成马步，棍尖逆时针绕一小圈后压下。
注：以上两个动作重复两次。这是防下势连环消棍的式子。
六、北门锁钥：①棍尖由后下向后方撩起.以消敌棍从后下方扫来,目视棍尖.②原地不动,双手持棍让棍尖由右下向右前方顺时针绕一大圈杀下,杀棍时右手随棍势反前划弧下落时迅速向左手靠拢,以增添杀棍时的威力.③右脚上前一步成右弓步,双手旋棍猛然向前刺出,目视棍尖.
注:这是连消带打,逼步追击的连环棍法.
七、左右穿俞:①左脚后退一步,右脚随之退半步成右虚步.同时两手将棍划一步弧抱回胸前就，目视前方.
注:当敌方刺我上部时,我方迅速将棍身横割以抵消其攻势,待掠去敌方棍锋之后,我舍己从人,连下势便可贴逼杀下,使之来不及退却.
②左脚退后一步，偏身斜向对方，同时左手将棍迅速拉后，马上向前方旋转标出，用以点刺敌方咽喉，心窝或期门穴等等重要部位。
注：此乃左穿俞法。
③右脚向右方上一步成右弓步，同时双手持棍斜斜举过头颈连人代马向前推靠，目视前方。注：这是南派常用的“滴水”棍法。不光能化去从上部打来之棍势，并且能逼贴对方和点击其脚。
④左脚上前一步成左弓步，同时双手向后撩一个立园后两手成交叉状镶嵌压下，目视前方。
⑤乘上势，右脚向左侧倒插一步，腰马弹起，同时左手反下，右手向上分开，让棍尖反身后划一大弧，然后乘转腰马之势反左方旋转标出，用以点刺对方之咽喉心窝等重要部位。
注：点出时左手在棍尾标出的过程中是活把，从而形成避实就虚，一击必中的招式。
八、师姑担伞：①右手换把执棍中段,棍尖向右后方顺时针撩起.②乘上势,右脚向后退半步,左脚向右后方倒插一步,呈转身盘成歇步,臀部坐在后腿靠近脚跟的地方,目视前方.
注:这是消去背后打来之敌棍.太虚穿俞棍法,以单夹双为表达形式,以点击对手穴位为显著特点,以“割”“杀”“挑”“点”“滴”“拦”“吞”(半点)为基本技法,以沾黏挤压、棍走螺旋、接叠转换、腾马闪展为搏击心法。演练时如灵活配合各种太虚步法，便能得心应手。
第二段（渔翁撒网——狮戏白沙）