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一罗汉七式
罗汉七式是少林罗汉拳门传统内功的入门修法,动作简单易学,男女老幼均可习练,且功效相当明显,能在短期内达到丹田充实气足,提高自身的发劲和抗打能力;更对防治疾病,养生保健有很好的作用,为进一步修炼罗汉拳功打好基础,达到事半功倍之效。
起式:习者自然站立,双足分开与肩同宽,两臂下垂,十指微屈,两目平视,全身放松。排除杂念,精神集中,静守丹田。呼吸要自然,缓慢、深长、细匀,以7息为宜,气血运行通周身。
1、顶天立地:两手从体侧向上抱于头顶上方,十指交*,掌背朝上,同时吸气,然后反掌心朝天,掌背不可触及头顶,慢慢做屈膝下蹲,同时呼气;要求下蹲时头身正直,不要前倾,屈膝尽量不要超过脚尖,意守涌泉穴,然后缓缓起立,同时吸气,如此蹲起7起,气血运行通周身。
2、日出东山:两手握拳屈肘举于肩两侧,高与目平,正好与头成山字,拳心朝前。仍然是慢慢做蹲、起,配合呼吸,7次为宜,其余要求同上。
3、合十拜佛:两手合掌胸前,掌心相合,同样慢慢做蹲、起7次,呼吸与其他要求同上。
4、怀中抱月:两臂合抱圆形,两手指尖相对,掌心朝内,还是慢慢做蹲、起7次,其余要求同上。
5、双龙吐珠:两手握拳,两臂胸前平屈肘,成平衡相对,拳心朝下,仍慢慢做蹲、起7次,其余均同上。
6、吞阴还阳:两手反掌相叠于背后腰间,掌心朝外,同样缓慢做蹲、起7次,其余要求同上。
7、万法归一:两手掌相叠,掌心朝内,合于小腹丹田,配合呼吸缓慢做蹲起7次,意守丹田。同样要求头正身直,屈膝不过脚尖。
收式:方法要领同起式。
罗汉七式要点:蹲起时,屈膝不要前倾超过脚尖,更不可低头弯腰,两目始终平视,身体要中正,脊椎尽量要直。
二、罗汉练气
自从“罗汉七式”发表后,不少读者来信要求作进一步功法介绍,为此整理出“少林罗汉练气开合内劲桩”简称“罗汉桩”,本桩练气开合,增生内劲,在晚上月光下练功时,双手十指做抱球拉练,会看到丝光出现。此功对打通小周天能收到事半功倍之效,并可治失眠,肠胃炎,心悸,对高血压,低血压,头昏,头痛等症有一定的疗效,然后开始站罗汉桩。
先按“罗汉七式”练一遍功,然后开始站罗汉桩。
起式:方法要领同“罗汉七式”之起式。
站桩形状:两手轻轻捍抱于胸前,两臂合抱圆形,两手指尖相对,距离3——5公分,掌心朝内,与胸相离约30公分,这和“罗汉七式”中之4式怀中抱月相同。两腿略屈膝向蹲,全身放松,头正身直,闭口舌抵上腭,自然呼吸。
1、开胸罗汉:两手慢慢向外拉约10公分,同时吸气;再缓缓向内合,同时呼气。当两手指合到约2公分时,两手再慢慢向两侧拉开,如此两面三刀手来回开合练习,要求两面三刀手并合动作越慢越好,并要与呼吸相配合一致,两手分开时吸气,合拢时呼气,呼吸细长匀。练功者在两手开合中,会感到两手指在拉时有一种拉不开的感觉,象是弹簧收缩,而在合时两手指感觉有一股吸力。刚开始初学