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（接上期）
五十七、翻腾术
轻身功之一种，又名皮条功，使人遇有可以攀登之处即可随意升降腾挪。
初练之时，先徒手在地上练虎跳、小翻(即翻斤斗)、腾跃等功夫。凡此种种，为学拳者所必习，即略得皮毛类皆能之，不必细述。
进一步则在铁杠。着手先练升降，以两手高握铁杠缓缓上升，至小腹齐杠为度，然后更徐徐退下，至脚踏实地为此。升降功夫到家之后，更练风车。
所谓风车，即以手握杠使全身在杠之四周旋转也。
至风车功夫纯熟之后，始可易软杠。因在铁杠上所练习皆系两臂实力，非质地坚硬之杠不足以供攀援，不能胜其全身旋搅之重量也。至于所说之软杠，又称为皮条杠子。立坚木为架，高二丈左右，上端横木之底每距二尺钉一铁环，环上系以极坚之皮绳直垂至地，如流苏然。人立皮条中间，两手各执一皮条向上升起，如右手着力时，左手即探起一把，左手着力则右手探起一把，升至顶极复依法降下，继续旁行。如在架东起，握住靠东第一第二两根皮条，升至半中，即将握第一根皮条之手撤去，翻身向西，抢住第三根皮条，更撒握第二皮条之手而抢第四根皮条，如此一路向西过去，直至靠西最末一根时再翻身向东，更迭往来，力尽为度。
旁行之后，则练翻腾。两手各握一皮条，法与铁杠上之风车相同，但两臂须随绳拗折为稍异耳。翻腾一法，速易而缓难，故练者宜由速浙渐使缓，至能随意停顿而不觉困苦为度。
翻腾之后，练脱手跃。即两手各握一皮条，用劲向下一抽，使全身上升，同时即松其两手，各向上滑起一握，至顶为止，下降亦然，此盖使用活把之法也。
脱手跃之后，更练横蹿。其法略如旁行，唯不必依皮条之次序而移动，可超过数条而抢接。如在靠东一、二两条之间，升至半中，略将身向侧一荡，双手一按撒开，全身向西跃过数尺，而抢住第五、第六两皮条是也。余可类推。
此步功夫练成之后，可用一指粗丝绳代皮条，依前法练之。然后，每练若干时，将丝条减细少许，及最后时丝条减至不及一箸粗细亦能握之演习上述各种式样，则功成圆满矣。
以后凡遇危崖削壁之地，无可着手则已，如稍有着手之处即可攀藤附葛，随意升降，虽柔枝嫩叶亦可借劲也。
五十八、柏木桩
柏木桩为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两腿之力，摔跤家多习之，亦北派技击家惯习之基本功夫。
其练法甚简易。埋柏木桩于地中，上露大半，两足交互踢之、踹之、跺之，想象敌人下部各要害而踢之。初则颇苦之，日久浙不觉痛，半年后下部功夫已有可观。
一年之后，则下部功夫已非常人所及，且因踢时气随力注之故，久久下桩亦因之稳固，敛气而立，三数人推之不能移，用腿踢敌无不应声而仆。至此则第一步功成，再练踢技勇石。
此种石物，今已不见，盖为前清武场所用，重五七百斤之技勇石也。其形上尖下宽长方形，踢时足趾触之亦觉痛楚，习之日久渐不觉痛，且一腿到处技勇石应声前移。随进随踢，至能一腿踢出数尺，则全功成矣。要在学者之勤习也。
五十九、霸王肘
霸王肘为硬功外壮，属阳刚之劲。此功虽亦为练习肘力之一种，但着力之处与上节鹰翼功不同，因鹰翼用肘之侧
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