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一、滚手气平式两脚并齐、身体正面直立、双手贴胸掌心朝上、十指相接、与乳轮成平线、舌抵上腭、牙嘴自然闭合，呼吸以鼻、两掌转向怀里、虎口朝内握拳往下突放(此名滚手)，挺胸直背立腰，正头上顶、颈项竖直、两肩平横下落、气宜平出、两臂垂直、脚十趾抓地、心静神怡、甩头双睛向左平视(图1)。二、迎风掌弓箭式承上式，左足向左方踏进一步，同时身体向左转，左膝弓屈，右腿伸直，脚尖向左方向与右脚尖相对，脚趾意存抓地，脚跟力存外拧，足不动，左手由拳变掌，向左方平行推出。肘要伸直，手腕竖立，掌尖朝上，五指相并如瓦拢(此名迎风掌)，同时右掌手背贴肩，虎口向外，护置左肩之处，双目顺手尖平视(图2)。三、狸门掌骑马式承上式，右步不动，左脚微起，向前踏定，同时身亦右转，向正前立腰突胸，作马步状，两脚同时踏一线，脚尖向前意存抓地，脚跟力存外拧，两脚相离二尺许(小孩应根据高矮来定)，两膝下屈，至大腿将平为止，同时转身之际，双掌收回，有肘握置在右肋前，腕竖掌立护心前，掌心向左，同时左掌向前方立掌推出(此名狸门掌)，双目注睛前视，势要稳固，使之鼻尖对手尖，肘对膝，膝对足，不可乱动调整(图3)。四、双分手坐盘式承上式，双掌收回变拳，拳背朝上，交护丹田，右拳压左拳在脐下部，即气发源之处，然后将身立起，同时继将两拳左右圆分，左步偷掖右腿后，即膝下坐盘式将两拳仍交抱如前，拳心朝上，双目正面平视(图4)。
五、通天炮寒鸡式承上式，起身右腿仍立原地，挺立不动，同起身时，左腿提起脚护右膝，右手捶力往上击，拳背向右(此名通天炮)，同时左手变掌，屈肘护置右腋之处，举目抬头挺身不动，双目视左肘上前方，又名金鸡独立(图5)。六、海底捞月式承上式。身下落左腿，向左方伸直下仆、脚趾抓地。同时右腿屈膝下坐，右腿与左脚平行一线，距离三尺许(根据身体高矮而定)，同时背朝上双肘伸直。左右手下带护两肋处，双目视左手上方(图6)。七、分心章踏背式承上式，左步不动，起身抬右腿，向左方斜进一步，脚尖点地，脚跟抬起，此名虚步。同时两膝微屈下坐，左掌上挂左耳边，此名捕手。右手立掌向左直肘推进，使之手与肩齐，肘与膝对，双目注视掌尖(图7)。八、剪手坐山瓦承上式，右手变拳，抽回置左肩、肘屈护胸，前拳与肩齐，左掌变拳，直肘下落，贴于左腿股处，同时右腿向右方斜进一步，左步随去，左腿前脚尖点地，脚跟抬起，同时两腿微屈下坐，左手握拳上挑，右肘微屈握拳下轧，此名剪手(图8)。
以上八式练毕即收式，起身撤左步，至初站立地点为标准。同时右步随身抽两足并立，左右手变掌，如滚手气平式。练毕必须散步，等气息不喘止步。八式练习时应尽可能每式站立时间长一些。恩师侯明远教导我们：每日站桩过半时，百踢寸腿落如鸿，天地交汇合一气，力透三关生风雷。绵掌拳基本架势在拳式里练一生用一辈子，只有练好基本功，才能练出真功夫。古人练功，先站马步三月，再上梅花桩练习立腰正头，气存丹田，马步站半小...
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