如何快速消除运动后的疲劳？

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法)Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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1.保证睡眠Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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2.整理活动和肌肉按摩Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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3.温水浴Xr5武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加